忠恕拳一－忠恕武術聯誼網

忠恕拳一 Last Updated : 2021/09/02

順序

名　稱

動作細部解說
※ 內旋 : 小指領勁、肘合。外旋 : 姆指領勁、肘開。※

預備動作

自然站立，重心落腳跟；合，併腳，「提」，含胸略向前旋肩、旋肘略提，旋腕掌心朝後，略沉微屈膝，重心移右。

「沉」，左腳跟離地，再「沉」，提左膝，左腳向左跨半步，腳跟先著地，再扣腳尖。

重心落左腳，右左迴腰重心移至中間，坐胯。

起式

(+旋腕轉臂開合 )

提手上勢

12:00

(開提←→合沉)

肘合胯開

胯合肘開

「提」：吸，提尾閭(肘略向外，中指為軸，手刀微向外)，後升帶雙臂提腕前舉約與肩同高。

「沉」：墜肘(肘合)，雙臂緩緩下放，坐腕虎口相向，向下按掌至腹前(宛如於水中按壓球)。

「提」：開胯提尾閭，然後雙掌鬆放，雙臂鬆垂；繼續提開胸提肩，向後旋肩旋臂，掌心翻朝前。

「沉」：向前旋肩旋臂胯合，同時肩合肘開旋腕，雙掌於腹前掌背貼合，然後指尖向內繼續旋腕，
含胸合肘，旋至雙掌指尖朝上。
「提」：上身中正，開胯提尾閭，吸，同時雙臂合由掌背、小臂相貼，往上伸展，合、提、合、
提..；旋腕轉臂肘開，掌心朝外；雙臂繼續外旋往上伸展，雙腳腳跟提；指尖朝上意念

向上無限延伸。

「沉」：雙腳腳跟下踩，沉身，旋腕轉臂、肘墜合，雙小臂併合(掌背至肘部)，肘合開胯，屈膝
沉坐，馬步。

旋膀含胸吸氣，保持掌背相貼，指尖向內旋腕，指尖朝下，同時肘開胯合(雙膝、大腿
併合)，繼續轉至指尖朝前，掌心朝外。
「提」：呼，雙臂緩緩前伸，同時肘合胯開、墜肘、旋腕，掌心朝下，雙臂約與肩高。

「沉」：沉肩墜肘，雙臂下放，雙掌至上腹前時，翻掌掌心朝內，指尖相向，雙臂拱掤，雙手
腹前抱圓。

「提」：吸、再吸，雙臂抱圓由肘向外緩緩擴大掤開；重心移右腳，開左胯，左轉腰朝10:30，
左腳跟提，轉腰同時帶左臂繼續開。

「沉」：左腳跟下踩著地，重心左移，右迴腰，轉朝正前12:00，同時右膝鬆，換提右腳跟；雙
臂開雙掌坐腕指尖略上翹。

左迴腰，鬆腕掌心朝後斜下，旋膀轉臂，帶動左掌於左腰側旋腕，翻掌掌心朝上，左臂朝前斜上伸；然後右迴腰，屈左肘小臂橫，左掌胸前蓋掌，同時右掌由右腰際旋腕，右腕經左小臂內，旋腕朝前斜上伸，然後雙手轉腕變提腕。

此時身朝正前方，提右膝，上右步，腳跟先著地，略沉身肘開，同時右腳以腳尖著地，合肘，右虛步，提手上勢。

旋踝轉胯

12:00

左轉腰，「沉」，同時雙臂鬆，右臂向左斜下捋與左臂手交叉於腹前（右上左下）。

右轉腰，「開」，胸開肩開帶雙臂外旋開，同時重心前移右腳，「提」，旋膀轉臂，旋腕掌心朝上，雙臂由兩側上舉約肩高。「沉」，雙臂墜肘坐腕，掌心向外朝兩側推按，重心前移落實右腳，略屈右膝，「沉」；同時雙臂旋臂屈肘合，前臂前引捋入，「合」；開左胯，左腳跟提，左腿向左斜前抬出，再屈膝以左腳跟，向內勾剷(對方右膝後腳筋)，提左膝，胯合；此時手背相貼指尖向內旋腕，開肘旋肩，雙掌沿著胸肋側，坐腕向下按至腰側；再「沉」，含胸坐胯；此時右膝微屈，左胯合(左膝勿下掉)。

雙掌立掌(坐腕掌心朝兩側)，向外(左右兩側)緩緩，側立掌推出（胸開），同時左腳跟朝上，向左蹬伸，眼看左腳，左腿蹬直後，即轉胯轉踝，左腳成腳尖朝上，同時翻掌掌心朝上；右獨立步。

「合」：提左膝(屈左膝左腳垂)、胯合；同時雙臂向前合，屈右肘右掌護擋左臉頰，掌心朝左，左臂下放，左掌於左下左腿外側(護擋)；左腳落，先以腳尖著地，再以腳跟，由右斜前逆向劃弧，朝左斜前方岔出。

重心隨即移左腳，開胯，再右迴腰，開右胯鬆右膝，提右腳跟。同時雙掌上下交換(交叉時左手在外)；右臂下放，右掌向下護擋，左掌護擋右臉頰，掌心朝右。

右左迴腰，雙掌下按於小腹前，左上右下，右腳提膝開胯，屈膝轉踝，扣腳跟勾剷 (作用轉踝踏踩)，同時右掌隨腰胯動，由向下向前繞上(雙手向下按掌，隨腰胯由前繞上，再往內往下迴帶，作用是被捉手解脫)；再一次以腳背剷勾，動作同前。

最後左小臂橫於胸口前，掌心朝內；「提」，右肘上抬(以肩為軸後旋)，帶上右拳握虛拳，同時提右膝，開右胯；「沉」，瞬間落胯沉身，翻肘急墜同時肘前送，帶動(鬆握)右拳，以拳背拍擊左掌心，定位才握拳、右腳落震腳(腳跟及腳掌外後緣同時著地，落胯沉身帶右腳落地)。重點是「沉」「提」同時，上墜下提，氣聚丹田發勁。(同時含胸，肘、胯合)

金剛搗碓

12:00

攔札衣

03:00

右腳踩實，左轉腰，左腳尖蹺起；同時右拳背貼左掌心，於胸前順磨轉，雙臂略向前伸；左扣腳踩實，重心移左腳，右轉腰，換右腳尖蹺起，右拳背仍貼左掌心，右手於胸前向斜上伸展，順時針劃圓，右拳離左掌變掌。

左右迴腰，同時旋腕雙臂開，左手隨之下放向後繞圓弧，右手朝前斜上向下繞圓弧，雙掌掌心朝下；腰轉朝(01:30)，同時以右腳尖順時針劃圓；左臂屈肘橫向蓋掌於胸前，右掌旋腕上穿，搭放於左腕上，重心落左腳。

右腳前跨，腳跟先著地，再腳掌著地；重心仍在後腳，「合」：右膝併左膝雙腿合併，右掌心轉朝左上，左掌心朝下，肩合雙臂鬆。

略轉胯身朝03:00；「提」：重心慢慢前移，過半時胯開，左腰快速後拉，帶左肘向後，左掌隨腰轉拉回貼於左腹側，右掌則向前側立掌按切，「沉」；即右腰前送，左腰後帶，同時右臂則肩催肘，肘催腕，坐掌發勁，重心前移落右腳。

六封四閉

03:00

左迴腰，重心後坐左腳；右臂鬆放，旋臂捋向左與左臂交叉於腹前(右掌心朝前，左掌心朝後)；再右轉腰，同時肩開胸開帶雙臂開(貼著身) ，掌心朝前上舉，雙臂大於外肩寬，上舉約胸高，屈肘合，含胸提腕，指尖朝鎖骨，旋腕轉臂肘開，雙臂前伸，提腕肘墜合 (提腕鎖控對方)；重心緩緩前移，過半開胯沈身，肩催肘，肘催腕，坐腕掌擊(雙臂完全鬆，旋腕、臂、肩，似抖甩棉被)。

單鞭

09:00

開左胯鬆左膝，重心左移，扣右腳掌；左轉腰(12:00)，同時帶右臂以手刀向左橫劈，右肘止於左手背上；同時右腳收跟半步，腳尖點地。

屈左膝落胯，「沉」，同時左掌翻掌心朝上，右肘屈墜放於左掌上，含胸旋右腕成勾手(姆指和食指相捏，其餘三指捲握)，於左臂內朝胸口。

右腳跟踩下，屈右膝落胯，換提左腳跟，右勾手略向前伸；「合」：再一次含胸旋右腕，即右肘貼左掌再一次磨繞；然後左小臂橫掌心朝下，右勾手則向右前伸；重心落右腳，再「沉」，左腳以腳跟向左斜前劃弧前跨，左掌翻掌掌心朝外；左胯鬆開，左轉體，同時帶左小臂橫，左掌向左撥繞，至09:00方向墜肘坐腕立掌；同時右腳跟向外踗，右勾手以腕彈擊(頂掤) ，沉身右胯鬆，左弓步。

（+通臂雙旋）
白鶴亮翅

09:00

右膝鬆開胯，右轉腰(10:30)，同時右手鬆勾，右小臂旋腕舒指，略坐腕指尖朝上。

「沉」：雙手下放至腰高，掌心朝後。重心移左腳，左迴腰，右腳略收，右迴腰旋肩轉臂肩胸開，同時旋腕雙掌掌心朝前。右腳左斜前跨步(10:30) ，左腳跟步提腳跟，此時雙掌掌心朝上。

「提」：左腳尖向下撐頂，（重心不可上升），雙手則由胯旁抬舉，朝前方斜上伸展，提，雙掌上捧約高過於肩，重心隨之移右腳。

「沉」：開胯，屈肘雙小臂於胸前合蓋，右掌心貼左掌背，略向下按壓(制封對方雙臂)。然後先右迴腰，左肘抬高向下繞圓滾肘；再左迴腰，左腳踩下，換提右腳跟，右肘抬高向下繞圓滾肘。(滾肘，肘尖繞圓壓繞上扳，拔對方根帶動摔出)

做完雙旋滾肘，右腳下踩為重心，右迴腰，左掌先向右斜上伸(穿)，右掌則由左前臂內側，旋腕轉臂上穿，同時提左膝；再左迴腰，左掌向左斜下摟撥，按掌於左膝左斜上方，同時左腳尖向前點地；腰迴正，右掌於右額斜前方，旋腕亮掌，掌心朝前，「沉」，略右迴腰，左虛步。

(+摟膝按掌) 摟膝斜形

07:30

先左摟膝按掌後，上右步，重心隨之前移右腳；雙臂兩側開展平舉(右臂向右下放平伸，左臂上抬)，旋腕轉臂向前抱合，同時帶提左腳，朝左斜前抬腿，屈膝以左腳跟勾扣，左腳落時向左開步(約外肩寬)。

肘合、含胸拱背，雙臂交叉合抱（左臂在外），雙掌由肩膀貼著胸肋向下至腹前，經鼠蹊部、大腿內側而下；屈膝落胯全蹲，重心右移，雙肘貼靠膝蓋內側，翻掌掌心朝上。

（old:下蹲雙掌至膝蓋，撫繞膝蓋一圈，然後翻掌手朝上，再翻掌心朝下，向下壓掌同時雙膝內蓋、臀部下坐貼地）

右左迴腰，左肘貼靠左膝前臂繞一圈，左右迴腰，右臂亦旋繞一圈，重心再移回右腳，左膝下蓋，同時左掌朝翻掌後；重心換移左，左肘屈，左前臂旋腕，反扣勾手朝上貼於背脊，左上臂與左肋不可有間隙，右掌則於右腰側旋腕；再右轉體，重心移回右腳，左膝掀起，重心再移回左腳，腰迴正，重心略上起；膝合左轉體45∘，同時右手經由腋下向前立掌撐出；左胯開，右腿撐，左斜弓步，右膝略屈；左臂仍貼於背脊。(左右移重心，需以腳跟、腳尖為軸，才會靈活。)

初收