導引基礎 (四合一) @ 忠恕武術聯誼網

導引基礎 (四合一) Update：2021//06/13
四合一	預備式	併步站立，略屈膝落胯，左腳橫開步約外肩寬。提氣，雙臂前舉，提腕掌心向下，雙腕約同肩高，沉肩垂肘。註：四式皆先降(沉，屈膝落胯沉蹲)，後升(提，起身開胯站立)
	1.前伸	1. 《【呼氣】屈膝落胯，沉蹲，上身保持中正，雙臂隨之下放；雙臂鬆垂指尖觸地，翻掌掌心向上。 2. 提氣【吸氣】，雙臂前舉，身手上升，至整個人直立，雙臂繼續上舉，指尖朝天伸直，掌心相對，雙大臂儘量貼靠耳朵，》翻掌坐腕掌心朝上，指尖相對，向上托掌伸展。 3. 上身保持挺直，向前彎腰；雙掌掌手心朝前，儘量前推，尾閭則反之向後頂，重心落腳跟，目視前方。 4. 【呼氣】屈膝落胯坐正，雙肩放鬆迴正，雙臂隨肩旋維持前伸，同時雙掌翻掌掌心向下。
	2.後仰	承上式，《同第一式前伸動作；【呼氣】屈膝落胯，… …，雙大臂儘量貼靠耳朵，》屈膝沉蹲，上身鬆沉保持中正，落胯蹲至大腿平。【呼氣】開胯尾閭前推，向後彎腰仰躺(從尾椎→腰椎→胸椎→頸椎一節一節向上)，頸椎前彎，頭正下巴含。後仰至極限，鬆頸(頭後仰)、鬆肩、肘(雙小臂向後放鬆)、鬆腰。 6. 【吸氣】尾閭後拉，收小腹迴正，上身起，雙臂上抬，至上身回正，雙臂前舉，提腕掌心向下，雙腕約同肩高，沉肩垂肘，平馬。
	3.左右	1. 承上式，《同第一式前伸動作；【呼氣】屈膝落胯，… 2. …，雙大臂儘量貼靠耳朵，》翻掌掌心朝前。 3. 先左掌握捉右手腕(手刀)，向左側彎腰，【呼氣】左肘下放加壓，儘量側彎，然後【吸氣】鬆右胸肋、右胯、右膝；身體回正站立(返回未側彎腰時的姿勢)。 4. 換邊做，換右掌捉左手腕(手刀)，動作要領同上；做完身體回正站立。
	4.迴旋	1. 承上式，《同第一式前伸動作；【呼氣】屈膝落胯，… 2. …，雙大臂儘量貼靠耳朵，》掌心相向；先合掌屈肘坐腕下放於頭頂，十指交扣，再翻掌向上托，雙臂伸直，大臂儘量貼靠耳朵。 3. 左轉腰90度，【呼氣】向左俯身下彎(不塌腰不屈膝, 尾閭向後頂)，雙臂保持伸直貼耳，頭需於雙大臂間，直到交扣雙掌於左腳刀側觸地。 4. 然後雙掌儘量貼地，向右轉迴繞180度至右腳刀側；【吸氣】再起身，上身挺立後，左轉腰迴正朝前。 5. 換邊做，向右轉腰90度，【呼氣】向右俯身下彎，動作同4僅反向。 6.交扣的十指鬆開，【呼氣】雙臂緩緩落下至大腿外側, 收回左腳併步站立