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                                                                   基     礎     導     引     功     法               Last Updated：2021/06/29

1.尾閭升降

預備式：併步站立，兩手自然下垂，吸滿一口氣。

1. 著意於尾閭處，向前彎腰，腰背(脊髓)保持平，尾閭後推，兩腿併合伸直，重心落腳跟；雙膝向後撐，雙手隨著彎腰扶於膝蓋上(雙手肘外展)，抬頭胸挺，眼看前方。
2. 【降】【呼】屈膝尾閭向下 (雙肘外展，儘量至全蹲，小腿肚貼大腿)，全身放鬆，從彎腰時即慢慢的呼氣，到放鬆蹲下時，即將氣呼完。
3. 然後【升】【吸】再將尾閭提高，腰背(脊髓)需仍保持平(上身儘量貼近大腿)，兩腿膝蓋向後撐伸直，上身不動。往上升時是吸氣，動作與呼吸相配合，呼吸必定是細、慢、長。每動以十次為度。

2.併腿旋轉

 (雙併旋轉)

預備式：併步站立，彎腰屈膝併合，雙手扶著膝蓋，眼看前方。

1. 屈膝沉身，右膝對左腳，【呼】臀部後坐全蹲，雙肩、肘右下左上。
2. 保持蹲坐姿勢，併膝向右橫移，成左膝對右腳，雙肩、肘換成左下右上。
3. 【吸】尾閭上提臀部抬高，儘量胸貼大腿雙膝後撐，重心落腳跟【吸】 (以上動作尾閭要保持於中軸)。再次右(左)膝對左(右)腳，…；左右算一次，做十次。

3.開步壓胯

 (雙分旋轉)

預備式：併步站立，左腳向左橫跨步約外肩寬，平腿馬步姿勢。

1. 重心移左腳，屈右膝向左下蓋，【降】【呼】腰背打直，沉坐至右膝、右小腿與腳跟內側平貼於地，側身向右傾，重心移至右腳跟上。
2. 上身回正，同時重心移回左腳，掀起右膝，【升】【吸】腰背打直，起身回至平馬。
3. 重心移右腳，屈左膝向右下蓋，～動作要領同1. 2.，僅換邊做～，【升】【吸】回至平馬。
4.  

4.直線升降

 (垂直升降)

預備式：併步站立，左腳向左跨步約外肩寬，略屈膝落胯。

1. 【升】【吸】尾閭輕提，雙掌掌心朝上，雙臂前舉，雙掌上捧至同肩高，翻掌掌心朝下，沉肩垂肘，雙臂保持不動。
2. 【降】【呼】隨著屈膝落胯緩緩沉蹲，同時兩臂放鬆下放，當雙掌至兩膝高時(氣吐完)，沉至全蹲，雙臂完全鬆垂，虛領頂勁，雙掌掌心翻朝上。
3. 【升】【吸】虛領頂勁，重心起，尾閭輕提，身體上升帶雙臂前舉，當雙掌至兩膝高時，繼續【沉】【提】內氣擠壓上升，做上述1.同樣動作。
4. 2. 3. 動作，做十次；做完收左腳併步站立。呼吸細、慢、長。

5.旋轉升降

預備式：併步站立，左腳向左跨步約外肩寬。

1. 立身中正，目視前方，腰向左(右)轉45°，同時【降】【呼】開胯沉蹲，尾閭落於兩腳之中間，成左(右)單蝶步(一腿屈蹲，另一腿膝蓋與腳掌內側下蓋貼地。)。
2. 轉胯90°，同時兩腳互換，成右(左)蝶步，隨即上身轉正，重心起【升】【吸】，腰回正立身中正，目視前方。
3. 再反方向做上述動作，左右算一次，做十次。
   (蝶步：開步站立，開胯沉身，臀部坐地，大腿、雙膝併合。)

6. S型升降

 (弧線升降)

預備式：併步站立，左腳向左跨步約外肩寬。

1. 【降】【呼】屈膝落胯，同時尾閭前推，上身後仰，儘量後彎，抬頭擺正下巴含；然後略沉身屈膝，尾閭向後拉，收腹斂臀，落胯坐正馬步。
2. 【升】【吸】提氣尾閭提，帶提身體上升，開步站立。再從頭重複做同樣動作，做十次；做完收左腳恢復併步站立。

7.仆步移胯

 (跌岔升降)

預備式：併步站立，左腳向左跨步約外肩寬。

1. 重心落右腳，右腿屈膝沉身，左腳尖內扣，腳掌貼地向左滑出，左腿側伸壓直，左仆步。
2. 右膝蓋向內下蓋貼地，臀部坐地，左腿伸直貼地，腳尖轉向上；頭容端正，垂脊正身，收腹斂臀，尾閭不可超出腳跟。
3. 右轉腰，掀起右膝蓋，左腳尖內扣，起身成側右弓步，重心左移至左腳，換左腿屈膝沉身，右腳尖內扣，腳掌貼地向右滑出，右仆步；.... ，即換邊做上述動作。
4.  

8.開闔起落

開沉闔提+開提闔沉

預備式：併步站立，左腳向左跨步約外肩寬，高馬步；氣沉丹田，雙臂鬆放，重心在腳跟。

1. 【開】：雙膝向外開、胯開，高馬步【吸】。
2. 【沉】：尾閭向兩腳跟中間落，屈膝下沉【呼】，雙手按膝，尾閭沉到底。
3. 【闔】：兩膝合、胯合【呼】。
4. 【提】：保持併膝，尾閭向上提【吸】，膝蓋向後撐，重心落腳跟；上身起成馬步。
   (上面組合有高低，下面組合平馬？)
5. 【開】：屈膝平馬，雙膝開、胯開【吸】。
6. 【提】：提尾閭(向前向上提)【吸】。(提氣至中丹田，上身勿上升)
7. 【闔】：兩膝合、胯合【呼】。
8. 【沉】：尾閭放鬆，氣沉丹田【呼】。(氣沉下丹田)
   從頭重複做同樣動作，做十次。收勢：收左腳併步站立。

9.升降開闔

 (虛步摏)

【升吸、降呼、開吸、闔呼】，為虛步摏的呼吸法。

預備式：併步站立。

1. 開步站立，與肩同寬，立身中正，雙臂鬆垂，手指尖輕貼附於兩腿外側，目視前方。
2. 【升式】【吸】兩臂緩緩向前平舉，同肩寬，墜肘舒指，掌心朝下。動作時吸氣，用意行氣，由丹田經會陰貼于背脊上升。
   要求：用意不用力，自然穩重。兩臂向前上方，(略提腕)用意掤出。
3. 【降式】【呼】兩臂前舉至肩高時，屈膝沉蹲，沉肩墜肘，兩掌下按至腹前，掌心朝下舒指展掌，目視前下方。動作時呼氣，用意行氣，導入丹田，此為降。
   要求：鬆腰斂臀，兩腿屈蹲和兩掌下按應協調一致，(略坐腕)兩掌要向下壓按，用意下採。
4. 【開式】【吸】重心移右腳，提左腳跟，上身微向左轉，雙臂邊抱圓邊掤開，雙掌略低於肩，相距比肩寬；目視左前方。
   要求：雙臂要有【開中寓合】【合中寓開】的意識，產生掤勁。
5. 【闔式】【呼】左腳前邁半步，先腳跟著地，腳尖翹起，左膝微屈；同時雙肘微屈，雙臂於左胸前合，左手指尖約同鼻尖高，右掌在左肘內下方。雙掌掌心斜相對，指尖均朝前上方，目視左掌。2.~5.為【虛步樁】左勢。
6. 【升式】【吸】收左腳，雙腳回復平行開立，與肩同寬，兩腿屈蹲，兩臂胸前平舉，同肩寬，墜肘舒指，掌心朝下。然後兩腿伸直，兩臂前舉至肩高，目視雙掌。動作時吸氣，用意行氣，由丹田經會陰貼于背脊上升。
7. 【降式】【呼】屈膝沉蹲，沉肩墜肘，兩掌下按至腹前，掌心朝下舒指展掌，目視前下方。動作時呼氣，用意行氣，導入丹田。
8. 【開式】【吸】重心移左腳，提右腳跟，上身微向右轉，雙臂邊抱圓邊掤開，雙掌略低於肩，相距比肩寬；目視右前方。雙臂要有【開中寓合】【合中寓開】的意識，產生掤勁。
9. 【闔式】【呼】右腳前邁半步，先腳跟著地，腳尖翹起，右膝微屈；同時雙肘微屈，雙臂於右胸前合，右手指尖約同鼻尖高，左掌在右肘內下方。雙掌掌心斜相對，指尖均朝前上方，目視右掌。6.~9.為【虛步樁】右勢。

左右勢重複交替進行練習；收勢時，還原成同1.

要求：頭頸端正，下頜微收，沉肩墜肘，含胸舒背上體中正，鬆腰斂臀。前掌與腳尖、鼻尖二尖相；肩、肘、手與胯、膝、足均一一相合。精神集中，用意領氣，吸氣貼于背脊，呼氣沉入丹田，意氣運轉須靈活。周身務求自然舒鬆，不用拙力，兩腋虛空，兩臂用意內合。

目的：每次練習不時間長短，但要持之以恒，領悟意、氣、形的協調配合；氣貼背斂入脊骨，力由脊發，步隨身換。久練之後，對周身內勁及腰腿功夫的增長，都有很大的促進作用。此功法含有十三勢中的前進、退後、左顧、右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳樁功練習中極為重要，亦稱太極的【技擊樁】；此勢定為太極拳推手對練套路中人搭手的【姿勢】。

10.轉移沉轉沉移(雙臂)

似同旋腕轉臂（隅式）

預備式：開步站立，約外肩寬；重心落右腳，屈右膝向右轉胯身朝(13:30)，同時雙臂內旋右斜上伸展，雙掌掌心朝外，頭眼隨身轉。

1. 【轉】：左膝鬆，旋腕轉臂，雙肘屈墜合小臂立，手心朝自己，胯開沉坐，重心落中間三分之一(右側)處。
2. 【移】：重心橫移(中間三分之一左側) ，上半身保持中正移。
3. 【沉】：沉身肘胯合。
4. 【轉】：旋腕轉膀肘開。
5. 【沉】：沉身開胯，雙掌旋腕迴繞後，坐腕掌心朝右。
6. 【移】：重心橫移(中間三分之一右側)，雙掌旋腕向右斜上伸展，掌心朝外。

要領：鬆腕以中指為軸，由中指指尖前引，經由掌、腕、肘、肩導氣。
蓄，由指尖旋至湧泉；發，由湧泉至指尖。(02/05/07)
練習時提、沉，繞∞由兩腳、兩胯至丹田十字軸，越繞越小。

11.轉移沉轉沉移(單臂)

預備式：開步站立，約外肩寬；重心落右腳，屈右膝向右轉胯身朝(13:30)，同時右臂內旋右斜上伸展舒指，左臂朝後左斜下鬆放，雙手掌心朝後，頭眼隨身轉。

1. 【轉】：左膝鬆，旋腕轉臂，小臂直肘墜合，手刀朝鼻、肘墜於胸口前，腰轉正(12:00)，沉坐開胯，重心落中間三分之一(右側)處。
2. 【移】：重心橫移三分之一(左側) ，上半身保持中正移。
3. 【沉】：沉身肘胯合。
4. 【轉】：旋腕轉肘轉膀，動作中另一坐腕指尖朝前，自然協調平衡擺動即可。或左右迴腰時左掌，隨之屈肘上舉，亦旋腕轉臂。
5. 【沉】：沉身右仆步，右掌下穿，左臂自然抬高斜舉。
6. 【移】：向右移胯，右肩自然向後轉膀，提尾閭腰向右轉，重心橫移三分之一(右側)，右臂繼續旋腕向斜上伸展，掌心朝外，右肩自然向後轉膀，提尾閭腰向右轉，成原預備姿勢；轉膀回繞時肘和腕勿彎。

重覆先前之動作，重心左移，即可換做側身左弓步，同上之動作。

11-1.轉移沉轉沉移(單臂)＋旋踝轉胯

做完轉移沉轉沉移(單臂)動作之後。

左迴腰，帶雙臂開，雙臂向前合，帶上左腳，旋踝提膝，肘墜合含胸旋腕轉膀，沉坐胯合膝向內蓋；….(旋踝轉胯)；再沉左仆步移重心換做另一邊。

11-2.轉移沉轉沉移(單臂)＋跌岔

做完轉移沉轉沉移(單臂)動作之後。

重心完全移右腳，起身。帶雙臂開，雙臂向前合，旋腕轉肘；同時帶上左腳，提左膝，重心下沉， 左仆步右膝蓋地(左跌坌)。

左轉體，同時移胯向左，成左斜弓步，換做左邊轉移沉轉沉移+跌岔。

11-3.轉移沉轉沉移(單臂)＋旋踝轉胯＋跌仆

做完轉移沉轉沉移(單臂)動作之後，起身。

左迴腰，重心移右腳，帶雙臂開，雙掌旋腕向兩側伸展推掌，掌心朝外。
接著做旋踝轉胯，雙臂向前合，帶上左腳，旋踝提膝，肘墜合含胸旋腕轉膀，沉坐胯合膝向內蓋；…旋踝轉胯，左腳尖落，觸地換以腳跟向左滑，沉左仆步右膝蓋地(左跌坌)

左轉體，同時移胯向左，成左斜弓步，換做左邊轉移沉轉沉移+旋踝轉胯＋跌岔。